Gerade im Sommer ist es wichtig, ausreichend zu trinken – für ältere Menschen sogar besonders. Denn mit zunehmendem Alter nimmt das Durstgefühl ab, während der Flüssigkeitsbedarf oft steigt. Bei hohen Temperaturen kann das schnell zu Kreislaufproblemen, Müdigkeit oder sogar Dehydrierung führen. Doch es gibt einfache Strategien, um das Trinken im Alltag nicht zu vergessen.
Warum ist Trinken im Alter so wichtig?
- Der Körper besteht zu 50–60 % aus Wasser, das laufend über Atmung, Schwitzen und Ausscheidung verloren geht.
- Senioren schwitzen oft weniger, können Hitze aber schlechter regulieren.
- Schon ein leichter Flüssigkeitsmangel kann zu Kopfschmerzen, Schwindel, Konzentrationsschwäche oder Stürzen führen.
Tipps: So klappt’s mit dem Trinken
- Feste Trinkzeiten einführen
- Z. B. morgens nach dem Aufstehen, zu jeder Mahlzeit und vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser trinken
- Ein Trinkplan hilft, den Überblick zu behalten
- Getränke in Reichweite stellen
- Flaschen oder Karaffen gut sichtbar auf dem Tisch platzieren
- Kleine Gläser motivieren zum häufigeren Nachschenken
- Abwechslung schaffen
- Wasser, Kräutertees, Fruchtschorlen, dünne Saftschorlen oder klare Brühen
- Gurken- oder Zitronenscheiben machen Wasser erfrischender
- An digitale Helfer denken
- Erinnerungsfunktionen am Handy oder smarte Trinkuhren können helfen, ans Trinken zu denken
- Auch wasserreiche Lebensmittel einbauen
- Wassermelone, Gurke, Tomaten, Zucchini oder Joghurt enthalten viel Flüssigkeit
- Kalte Suppen oder Kompott sind ebenfalls gute Alternativen
Warnzeichen für Flüssigkeitsmangel
Achte (bzw. achten Angehörige oder Pflegekräfte) auf:
- Trockene Lippen, wenig Speichel
- Dunkler Urin oder seltener Harndrang
- Schwindel oder Verwirrtheit
- Niedriger Blutdruck
Bei solchen Anzeichen sollte schnell getrunken – und im Zweifel ein Arzt informiert werden.
Fazit: Trinken ist im Sommer überlebenswichtig – besonders für Senioren. Wer regelmäßiges Trinken in die Tagesroutine integriert und auf abwechslungsreiche, angenehme Getränke setzt, schützt sich effektiv vor Hitzeproblemen.
Wenn du möchtest, erstelle ich dir gerne auch eine Trinkplan-Vorlage zum Ausdrucken oder eine Checkliste für Pflegekräfte und Angehörige. Sag einfach Bescheid!